Взгляд психолога

7 ПРАКТИК, КОТОРЫЕ ИЗБАВЯТ ОТ ТРЕВОГИ И СТРАХА ПЕРЕД БУДУЩИМ

Многие люди убеждены в том, что 2021 год не принесет нам особого счастья. Получается, что надеяться на лучшее глупо и неправильно? Давайте разбираться. 

Наталья Юрийчук
Психолог, коуч, бизнес-консультант.
Эксперт в области личной эффективности.

ЛЮДИ И ВЕРА В ЛУЧШЕЕ
Взгляд на жизнь с позиции реалиста, безусловно, наиболее выгоден: человек понимает, что все в жизни зависит только лишь от него и его действий. Порой такой скептицизм мешает окружающим, ведь скептики склонны внушать другим, что их вера в чудо – нелепость. Однако зачастую вера – самый эффективный способ, который способен повлиять на жизнь человека, изменить ее к лучшему. Поэтому очень важно фильтровать всю поступающую информацию. Не позволяйте другим влиять на ваши мысли и, как результат, на жизнь.
Помните: мысли и мечты – двигатель жизни, потому что они материальны. Настраивайте себя на лучший исход событий, и страх будущего покинет вас.

СИЛА ЭМОЦИЙ
Замечали ли вы, как наши мысли отражаются на эмоциональном состоянии? Когда мы постоянно находимся в ожидании негативных событий, тревога и страх неосознанно овладевают нами. Теперь они начинают контролировать нашу жизнь, а значит, не дают действовать и делать жизнь лучше. И только нам под силу взять и изменить ее.

ВСЕ ЛИ В ЭТОЙ ЖИЗНИ МОЖНО ИЗМЕНИТЬ?
Как бы грустно это ни звучало, но в жизни многое нам не подконтрольно, а следовательно, изменить мы можем далеко не все. Здесь необходимо понять, что находится исключительно в нашей власти, и в дальнейшем применять своеобразный фильтр: разделять важное и ненужное.
Так мы избавимся от погони за чем-то мифическим и сможем избежать эмоционального выгорания. Такое часто случается, когда человек долго и упорно к чему-то идет, а в итоге взамен ничего не получает. Просто это не то, на что изначально следовало бы обратить внимание.
Советую прямо сейчас определить для себя свои зоны влияния, чтобы в дальнейшем было проще распределять ресурсы.

ЧТО СДЕЛАЕТ МЕНЯ СЧАСТЛИВЫМ ЧЕЛОВЕКОМ?
Вопрос, который необходимо задать каждому. Можно вслух или про себя, главное – зацепиться за ту ниточку, которая в конечном счете приведет нас к счастью.
Предлагаю ознакомиться с небольшим списком того, что поможет избавиться от постоянной тревоги за свое будущее, позволит наполниться ощущением счастья и покоя. Безусловно, этот список неполный, поэтому вы можете изменить его по своему усмотрению.

Что сделает меня счастливым человеком? Вопрос, который необходимо задать каждому.

1. Планирование
Интересная практика с точки зрения того, что здесь вы сами выступаете режиссером своей жизни. Рекомендую составить подробный план на каждый месяц 2021 года – так, чтобы ежемесячно происходило какое-нибудь радостное событие. Например, в апреле запланировать поход в аквапарк или караоке-бар, благодаря чему серые апрельские будни будут сглаживаться приближающимся ярким событием. И если в течение всего года практиковать такие мероприятия, то жизнь определенно заиграет яркими красками.

2. Знакомство со своим телом и душой
От нас лишь потребуется некоторая часть времени и мы сами. Одной из популярных практик за последнее время стало ведение дневника эмоций. В течение всего дня фиксируются все эмоции и причина их возникновения.
После такого анализа вам, возможно, удастся понять, что появившийся негатив в определенной ситуации совершенно ни к чему.
Небольшие физические нагрузки также помогут создать гармонию между душой, телом и разумом.
Например, йога или танцы – здесь мы не только заставляем себя двигаться, но и пытаемся услышать сигналы тела и души. В танцах человек полностью отдается музыке, все оковы снимаются. Что опять же позволит избавиться от навязанных негативных мыслей. А йога – замечательный способ отдохнуть физически и морально.
Слушая себя и свое тело, мы вовремя сможем распознать усталость и, как следствие, езамедлительно устроим себе отдых. Не зря же говорят: в здоровом теле – здоровый дух. А если организм не болеет, а душа не страдает, то не счастье ли это?

3. Рисование
Если существует что-то, что вызывает чувство тревоги, то попробуйте это нарисовать, используя всю имеющуюся палитру цветов. Подключите все воображение и вложите как можно больше эмоций в этот образ. Когда рисунок будет готов, внимательно всмотритесь в него, а затем поблагодарите то, что вызвало раньше негативный порыв.
Сожгите рисунок и одновременно попрощайтесь с тревожным чувством внутри.
Следующая практика заключается в том, что мы отпускаем страх в процессе рисования. На первом листе рисуем огромные черные пятна и пытаемся разглядеть силуэты при помощи воображения. Не боимся придумывать – даем волю фантазии. На втором листе делаем то же
самое, но уже серыми красками. На третьем же рисуем самыми яркими цветами. В процессе рисования впитываем в себя, словно губка, такие же яркие и положительные эмоции, как на третьем листе.

4. Любимое хобби
Жизнь кажется тухлой и однообразной? Необходимо немедленно впустить в нее что-нибудь новое! И этим новым будет то, к чему давно лежит душа. Например, в последнее время вокруг любителей посмотреть телевизор по вечерам появилась масса презрения. «Читайте умные книги!» – говорит нам общество. Вот только, если душа к этому не лежит, после прочтения такой книжки счастливее вряд ли станешь. Позвольте себе делать то, что хотите именно вы, и не слушайте никого. Разрешите себе заниматься любимыми делами – ведь они приносят радость, а потому перестают быть бесполезными.
Именно поэтому крайне важно учиться слышать себя: при ежедневном игнорировании своих маленьких «хотелок» мы загоняем себя в пучину скучного и однообразного существования, которое уж точно не принесет никакого счастья.

5. Полюбите себя
Казалось бы, при чем здесь это? Однако очень важно полюбить себя и разрешить себе быть не таким, как все.
Стереотипы общества порой погружают человека в болото страхов и сомнений, что если он (она) не похож на других, то с ним определенно проблемы… Нет и еще раз нет. Примите себя! Вслед за этим придут спокойствие и счастье, потому что погоня за нарисованным образом «правильного человека» прекратилась.

6. Дыхательные практики
Наверняка многие слышали о том, что правильное дыхание способно очистить разум от ненужных мыслей и снять оковы с тела.
Как только в голове начинают мелькать негативные мысли, начинаем глубоко и вдумчиво дышать.
Представим, что воздух окрашен в яркий цвет (его определяем сами), и при вдохе его лечебные свойства распространяются на каждую клеточку тела, словно мягкая и теплая оболочка. На выдохе же яркий цвет сменяется темным и мрачным – это наши негативные мысли, которые мы выталкиваем из своего сознания и души.
Опять же речь идет о гармонии с собой. Так мы поможем разуму очиститься и направить свои силы на то, что действительно заслуживает нашего внимания.

7. Техника «вопрос – ответ»
Популярная практика для тех, кто совсем запутался в мыслях и никак не может отделаться от навязчивых тревог и страхов.
Задаем себе вопрос: «Могу ли я это исправить и повлиять на дальнейшее развитие событий?» Если ответ «нет», то зачем вообще тогда об этом думать и вгонять себя в
депрессивное состояние. Если ответ «да», то начинаем действовать и менять ситуацию под себя – так, чтобы вам было комфортно.
«Учитесь выбирать свои мысли, как выбираете в шкафу одежду каждый день», – говорит один персонаж в книге Элизабет Гилберт «Ешь, молись, люби». Ведь мысли – то самая подвластная нам область сознания, это то, что мы действительно можем контролировать, это мы сами.
И именно мы определяем свое счастье. Важно помнить: наши мысли материальны, и то, о чем мы думаем, рано или поздно придет в нашу жизнь. Не давайте негативному настрою и страхам поглотить разум!
Будьте творцами своей жизни, а не подневольными людьми, за которых уже все решили скептики, забывшие про чудеса и мечты.

Instagram: @natalie_the_psychologist
Телефон, WhatsApp: +7 (903) 507-42-49

теги

Добавить комментарий

Нажмите сюда, чтобы оставить комментарий

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.