Почему появляются судороги

Давид Саргсян
Кандидат в мастера спорта по кикбоксингу.
Мастер спорта по рукопашному бою.
Тренер Ассоциации фитнеса и бодибилдинга.
Тренер чемпионов мира по ММА.
Адаптатор функциональных тренировок для людей с ограниченными физическими
возможностями (грыжи, протрузии, сколиоз).

Судороги ‒ бррр ‒ неприятно и многим знакомо. Давайте разберемся, почему они появляются и как их избежать.

Причин может быть несколько:

🔺Дисбаланс в питании: нехватка кальция, калия, марганца, фосфора, йода, железа, других макро- и микроэлементов. Такой дефицит также отражается на состоянии нервной системы, которая дает мышцам «неверные» команды.

🔺 Чрезмерные интенсивные нагрузки: когда человек не рассчитывает свои силы и делает много подходов подряд. Мышца перенапрягается и временно теряет свою эластичность.

🔺 Воспалительный процесс. Иногда вы не чувствуете явной боли, но при интенсивном движении возникает именно такая реакция на отек.

🔺Возраст или состояние организма ‒ пожилые люди, маленькие дети и беременные чаще подвержены судорогам. Им нужно внимательнее относиться к своему питанию и подбирать физические нагрузки строго индивидуально.

🔺Болезнь. Бывает, что судороги вызваны поражениями коры головного мозга и никак не связаны с физической нагрузкой.

Как же заниматься с удовольствием и не бояться судорог?

✅ Следить за своим питанием, добавить в рацион продукты:

🔹богатые витамином D: сливочное масло, яичный желток, молоко, печень трески.

🔹кальцием: сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты, капуста (брокколи, цветная), кунжут.

🔹магнием: зеленый лук, петрушка, укроп, бобовые, крупы, пшеничные отруби, морская капуста, курага, инжир, финики, чернослив.

🔹витамином В6. Он содержится в рыбе, мясе, говяжьей печени, грецких орехах, арахисе, бананах и гречке.

✅ Выбирать оптимальную нагрузку на мышцы, не делать сразу 100500 подходов. Увеличивайте интенсивность упражнений постепенно.

✅ При частых судорогах или поврежденных мышцах использовать тейпирование, чтобы снять излишнюю нагрузку.

А вы сталкивались с судорогами? Как справлялись?

Телефон, WhatsApp: +7 (968) 514-84-33